Строительство / Всё о бане


Водные процедуры

 

Вода прекрасно снимает стрессы, плохую энергетику, статическое электричество. Даже тем, у кого сухая и чувствительная кожа, не надо ее бояться. Особенно полезна прохладная вода. Различные формы водолечения, водного массажа широко применяются для профилактики и лечения многих болезней. Гидротерапия регулирует кровоснабжение тканей, способствует ускорению в них окислительно-восстановительных процессов, выведению из организма метаболитов, ликвидации застойных явлений и микротравматических повреждений в опорно-двигательном аппарате.

Самой распространенной водной процедурой является обычный душ, который вы принимаете после каждой тренировки в гигиенических целях. В зависимости от температуры воды он может быть холодным (15-20°С), прохладным (20-30°С), индифферентным (31-36°С), теплым (37-38°С) или горячим (свыше 38°С).

После физических нагрузок обычно применяют кратковременный (0,5-2 мин) холодный душ, который освежает и несколько возбуждает, вечером - теплый душ, успокаивающий. В некоторых случаях можно использовать контрастный душ - комбинирование горячего и холодного: 50-60 с душ с температурой воды 38-40°С, затем 10-20 с - с температурой 10-20°С, чередовать 5-8 раз. Контрастный душ также освежает и несколько возбуждает.

Сразу же после выхода из парилки целесообразно принять охлаждающие гидропроцедуры: холодный или контрастный душ, холодную купель и т.п.

Циркулярный душ (мелкие струйки со всех сторон) полезен для нервной системы, особенно тем, кто страдает перепадами артериального давления. Подводный массаж укрепляет мышцы, улучшает кровоснабжение кожи и подвижность суставов. Душ Шарко (сильная струя из шланга) поможет сдвинуть с места жировые отложения. Контрастный душ снимет усталость, нервное напряжение, улучшит кровообращение. Плавание в бассейне и ставшая популярной аквааэробика - это прекрасный пассивный массаж и физическая нагрузка. Занятия в воде особенно полезны людям, у которых есть проблемы с позвоночником.

Для восстановления работоспособности широко применяются различные виды ванн. Они также хорошо сочетаются с процедурой бани или сауны, а особенно - с восточной баней. К сожалению, в коммерческих заведениях подобного рода, как правило, не предусмотрены условия для этого. Однако в домашней обстановке, в саунах санаторных или курортных учреждений такое сочетание процедур возможно.

Продолжительность общей ванны - 10-20 мин. Вода пресная или может содержать какие-либо добавки - солевые, щелочные или ароматические (хвойный экстракт и др.).

Жемчужная ванна - это легкий щадящий массаж мелкими пузырьками воздуха, улучшающий кровообращение и тонус кожи.

Пресная (гигиеническая) ванна: температура воды - 36-37°С, продолжительность - 10-20 мин. Может применяться после тренировок. После такой ванны рекомендуется принять душ температурой 33-35°С в течение 1-2 мин.

Горячая (гипертермическая) ванна может быть общей, сидячей или ножной. Температура воды 39-43°С, продолжительность - 5-7 мин. Используется для восстановления функций опорно-двигательного аппарата при «забитости» мышц, болях в мышцах ног, для профилактики травм и перегрузок. Можно по назначению врача применять различные лекарственные добавки. Такие ванны практикуют перед сауной или после нее для замедления процесса сужения кровеносных сосудов (ножные ванны). Сидячие ванны применяют с профилактической целью. Ножные рекомендуют в основном тем, кто регулярно испытывает большие беговые или прыжковые нагрузки. Противопоказанием для применения данного вида процедур являются острые травмы, изменения на ЭКГ, сильное общее утомление или переутомление.

Хлоридно-натриевые (солевые) ванны используются при появлении болей в мышцах и суставах после занятий, при «забитости» мышц, после бега по твердому покрытию (асфальт, бетон и т.п.). Для приготовления ванны необходимо растворить в ней 1,5-2 кг поваренной соли. Принимать 10-15 мин при температуре воды 34-38°С.

Ванну с морской солью применяют при увеличении тонуса мышц для их релаксации. Пакет морской соли высыпают в холщовый мешок и помещают под струю горячей воды. По мере растворения в ванну доливают холодную воду до температуры 34-38°С. Принимают 10-15 мин. Она чрезвычайно полезна для кожи именно в сочетании с процедурой сауны.

Щелочная ванна используется для снятия утомления после больших физических нагрузок. Для ее приготовления в ванне следует растворить 200-300 г питьевой соды при температуре воды 35-37°С, принимать 5-10 мин.

Хвойная ванна используется после больших физических нагрузок для ускорения восстановительных процессов. Хвойный экстракт необходимо растворить предварительно в горячей воде, развести в ванне до температуры 35-39°С. Принимать ванну 5-15 мин.

 

 

 


© 2014. Все права защищены.

Публикация материалов сайта разрешена при условии ссылки на Сельская жизнь